እንግሊዝኛ

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎት ንጥረ ነገሮች ምንድን ናቸው?

2024-05-06 10:11:00

ክብደትን ለመቀነስ ምን ንጥረ ነገሮች ይረዳሉ?

ክብደት መቀነስ በጣም አስቸጋሪ እና ጠቃሚ ስራ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ እነዚያን ተጨማሪ ኪሎግራሞች ለማስወገድ አስፈላጊ ነገሮች ቢሆኑም ለክብደት መቀነስ ጉዞ በጣም የሚረዱ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አሉ።

** ፋይበር

ፋይበር ለምግብ መፈጨት የሚረዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሲሆን አንድን ሰው ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ በማድረግ ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌን ይቀንሳል። ምግቦች ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ካሎሪም ዝቅተኛ ነው። ለዚህ ነው ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሆኖ የተገኘው.

ፋይበር በፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል። አንዳንድ ምርጥ የፋይበር ምንጮች አቮካዶ፣ እንጆሪ፣ ብላክቤሪ፣ ቺያ ዘር፣ ምስር፣ ሽምብራ እና ኩዊኖ ይገኙበታል።አልፋ ሊፖክ አሲድ.jpg

** ፕሮቲን

ፕሮቲን ለክብደት ማጣት ጠቃሚ የሆነ ሌላ ንጥረ ነገር ነው. የሙሉነት ስሜትን ይሰጣል እና ለመዋሃድ ተጨማሪ ጉልበት ያስፈልገዋል, ይህም ማለት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብዙ ጊዜ ይወስዳል. ይህ የካሎሪ መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

አንዳንድ ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ጥቂቱ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የግሪክ እርጎ እና ለውዝ ያካትታሉ። ከዕፅዋት የተቀመመ ፕሮቲን እንደ quinoa፣ ምስር፣ ቶፉ እና ቴምህ ባሉ ምንጮች ውስጥ ሊገኝ ይችላል።

** ጤናማ ስብ

ጤናማ ቅባቶች ለተመጣጣኝ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው. ምግብ ከተመገቡ በኋላ አንድ ሰው እንዲረካ ሊረዱ ይችላሉ, በዚህም ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎትን ይቀንሳሉ. ለጤና አስፈላጊ የሆኑትን እንደ ቫይታሚን ኢ እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የመሳሰሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ።

ከጤናማ የስብ ምንጭ መካከል ጥቂቶቹ ለውዝ፣ ዘር፣ አቮካዶ፣ የወይራ ዘይት እና እንደ ሳልሞን እና ማኬሬል ያሉ የሰባ ዓሳዎች ያካትታሉ።

** ካፌይን

ካፌይን ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርግ እና ሰውነት ስብን የሚያቃጥልበትን ፍጥነት ለመጨመር የሚያስችል ተፈጥሯዊ አነቃቂ ነው። በተጨማሪም የምግብ ፍላጎትን ለማፈን ይረዳል.

ካፌይን በቡና, በሻይ እና አንዳንድ የኃይል መጠጦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መውሰድ በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር በመጠኑ መጠጣት አለበት.

**አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ተወዳጅ መጠጥ ነው. በውስጡም EGCG በመባል የሚታወቅ ውህድ በውስጡ ይዟል ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርግ እና ሰውነታችን ስብን ለማቃጠል ይረዳል።

አረንጓዴ ሻይ አዘውትሮ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ሌሎች የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ለምሳሌ የአንጎል ተግባርን ያሻሽላል እና ለአንዳንድ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

** አፕል cider ኮምጣጤ

አፕል cider ኮምጣጤ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ተወዳጅ ንጥረ ነገር ነው። የምግብ ፍላጎትን ለመግታት፣ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር የሚረዳ አሴቲክ አሲድ በውስጡ ይዟል።

አፕል cider ኮምጣጤ እንደ ሰላጣ ልብስ መልበስ ወይም በውሃ ውስጥ መጨመር እና ክብደትን ለመቀነስ ከምግብ በፊት መጠቀም ይቻላል ።

**ያልተፈተገ ስንዴ

ሙሉ እህሎች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው. በፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እንደ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው. ረዘም ላለ ጊዜ አንድ ሞልቶ በመቆየት የካሎሪ ቅበላን ለመቀነስ ይረዳሉ.

እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ኩዊኖ እና ኦትሜል ያሉ ሙሉ እህሎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በመሆናቸው ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ናቸው።

** ቅመም

እንደ ቀረፋ፣ ዝንጅብል እና ቱርሜሪ ያሉ ቅመማ ቅመሞች በምግብ ላይ ጣዕም ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ለክብደት መቀነስም ጠቃሚ ናቸው። ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ውህዶችን ይይዛሉ።

እነዚህን ቅመሞች ወደ ምግቦች መጨመር የካሎሪን ቅበላን ለመቀነስ እና ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ለመስጠት ይረዳል.

** ውሃ

ውሃ ንጥረ ነገር አይደለም ነገር ግን ለማንኛውም ክብደት መቀነስ ጉዞ ወሳኝ አካል ነው። ብዙ ውሃ መጠጣት ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ፣ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ።

ለጥሩ ጤንነት እና ክብደት መቀነስ በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው።

** ማጠቃለያ

ለማጠቃለል, ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ንጥረ ነገሮች አሉ. ፋይበር፣ ፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ፣ ሙሉ እህል እና ቅመማ ቅመምን ያካተተ የተመጣጠነ አመጋገብ የካሎሪ ቅበላን በመቀነስ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ይረዳል። ካፌይን፣ አረንጓዴ ሻይ፣ አፕል cider ኮምጣጤ እና ውሃ በመጠኑ ከተጠቀሙ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እነዚህን ንጥረ ነገሮች በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በመሆን የተሳካ ክብደት መቀነስን ያስከትላል።


ላክ